大股で歩くと痩せるって本当？普通の歩き方との違いとは
「ウォーキングしてるのにあまり痩せない…」そんな方におすすめなのが、歩き方を変えることです。特に効果が出やすいのが「大股で歩く」こと。
では、普通に歩くのと何が違うのでしょうか？
通常の歩行は、体重60kgの人が30分歩いて約100～110kcalほど消費します。一方で大股で歩くと130～150kcalに増えることも。これは、使う筋肉の量が増えるからです。
大股で歩くと、**お尻の筋肉（臀筋）や股関節周辺（腸腰筋、内転筋）**がしっかり使われます。歩幅が広がることで自然と骨盤も動きやすくなり、姿勢改善やヒップアップ効果も期待できるのがポイントです。
しかも、大股歩きは姿勢を意識しやすくなるというメリットも。背筋を伸ばして歩くことで、胸が開き呼吸も深くなり、代謝アップにもつながります。
ただし、注意点もあります。股関節が硬い方や腰に不安がある方が無理に歩幅を広げすぎると、逆に負担になってしまうことも。まずは「少し歩幅を広げる＋背筋を伸ばす」くらいから始めてみてください。
ウォーキングは毎日の習慣にしやすい運動。ちょっとした意識の変化で、運動効果がぐっと高まります。いつもの散歩も「ながらダイエット」に変えていきましょう！
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