〜胃もたれ・下痢を防いで、無理なく痩せる〜
「油っこいものを食べると胃が重い」「脂っぽい便が出る」そんな経験はありませんか？
それ、もしかすると“脂質の消化がうまくいっていない”サインかもしれません。
脂質は三大栄養素の一つで、ホルモンや細胞膜の材料にもなる大切な栄養素ですが、消化には胆汁や膵液などのサポートが必要です。そのため、消化機能が弱っていると、体が脂質をうまく処理できず、胃もたれ・下痢・脂肪便などが起こることがあります。
特にダイエット中、「糖質を減らして脂質で満足感を得よう」としている人にとっては要注意。脂質が合わないタイプの方は、かえって体調を崩してしまうこともあります。
【脂質の消化が苦手な人におすすめのダイエットのコツ】
① 無理に脂質を摂らなくても大丈夫
体質によっては、脂質を多く摂ると逆効果。まずは消化にやさしい食材を選び、体調に合わせて調整を。
② 中鎖脂肪酸（MCTオイル）は◎
ココナッツ由来の中鎖脂肪酸は、胆汁やリパーゼを必要とせず、すばやくエネルギーになります。
※少量からスタートし、合わなければ中止を。
③ 脂質よりも「たんぱく質＋低GIの炭水化物」で満足感を
脂質がとれない分、筋肉を落とさないためにも高たんぱくを意識。玄米・さつまいもなどの炭水化物と組み合わせると、満腹感も得られて間食防止に。
【おすすめの消化にやさしい食材】
- 鶏むね肉（皮なし）
- 白身魚（タラ、カレイ）
- 温野菜（大根、にんじん、キャベツなど）
- おかゆ・雑炊
- 豆腐・納豆・卵
【こんな症状がある場合は医療機関へ】
- 食後すぐに下痢や胃もたれがある
- 油物を食べると吐き気が出る
- 便がベタつく・水に浮く
これらは膵機能の低下や胆のうトラブルが原因のこともあるため、自己判断せず早めの受診がおすすめです。
脂質が苦手な人でも、やり方次第で無理なく体脂肪を減らすことは可能です。
「なんか合わない」と感じたら、まずは体の声を聞いてあげることから。体質に合った方法で、ストレスのないダイエットを目指しましょう。
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